在倒走中，如果速度較慢，步伐較小。而且走的姿勢比較直的話，由於膝關節在這個過程中只要屈和伸的動作，對膝關節的影響不大而且因為後退時，支撐腿膝蓋不能彎曲，向後擺動腿在前腳掌著地後也要用力挺直，增加了膝關節承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉都得到鍛煉，增強關節的穩定性。但是如果在倒走過程中是側走、捌腳走，對膝關節的磨損和衝擊是很大的，對膝關節就會有所損傷了。
膝蓋已經有損傷了，建議不要進行倒走。因為在倒走的時候，為了保持身體平衡，向後邁步時，膝關節常常不自主地伸直支撐，這樣對膝關節產生的衝擊較大。對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，會加重膝關節疼痛。
倒走時，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段。用 要掌握好重心，步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以20～30分鐘為宜。倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，腳尖先著地，腳跟後著地。雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。
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