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标题: 失眠時器官比你更痛苦！學會這3招，沾床就睡，保護心肝... [打印本页]

作者: hgqlpa 时间: 2022-4-21 14:02
标题: 失眠時器官比你更痛苦！學會這3招，沾床就睡，保護心肝...

失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點;有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次......

你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發佈的「睡眠質量建議」自測一下。

1、能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。

這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

2、半夜醒來少於兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。

65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

3、醒后能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠品質還不錯，否則可能存在睡眠問題。

如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。

躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

2、大腦

睡眠期間，大腦會整理白天的資訊，並將資訊產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆症的風險。

3、心臟

人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕鬆”一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。

4、腎臟

夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

5、呼吸系統

打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時“暫停”，中斷三五秒后又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現。

睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠品質不佳，白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。

長期睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風險。

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