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标题: 後半生的十大錯誤鍛煉方式：不能強身，反而傷身！ [打印本页]

作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-5-15 17:28
标题: 後半生的十大錯誤鍛煉方式：不能強身，反而傷身！

朋友退休后，開始把生活重心轉移到鍛煉身體，爭取做健康、活力的人。

但你不知道的是，你的鍛煉，很多時候不僅無法「強身」，甚至還會「傷身」！

據中國江蘇網介紹，約78.56%的中老年人存在運動保健的誤區。

怎樣鍛煉容易越練病越多呢？中年以後有哪些錯誤的鍛煉方式？小編這就帶你去瞭解一下。

1、長時間廣場舞

這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。

為什麼跳廣場舞會容易受傷呢？廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。

2、肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

老年人在社區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。

3、“燕兒飛”仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”。 “燕兒飛

氣的運動專案，老年人不宜進行。

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