談到馬甲線和腹肌，接觸過健身的人群並不陌生，但是其中多數人可能會將馬甲線和腹肌混為一談，而雖然它們有相似之處，但還是存在一定的差異，下面就來看看馬甲線和腹肌的區別！
腹肌：腹肌鍛煉的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。
馬甲線：馬甲線鍛煉的是腹直肌、腹內外斜肌以及腹橫肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌。
腹肌：腹肌的形狀多為塊狀。
動作要領：
1、雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面。
2、起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；
3、保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
卷腹
卷腹對於腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等都有一定的鍛煉效果，還能幫助有效的降低體脂，這對於練腹肌和馬甲線都是很有效的。
3、腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
4、這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反復進行練習。
想要練出腹肌或是馬甲線，除了進行一些腹部肌肉訓練之外，還要
選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，盡量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧米飯，這類粗糧飯食比米飯，饅頭，麵條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白米飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。另外每天還要適當的增加蛋白質的攝入，能幫助補充能力以及恢復體力。
即使是最好的鍛煉動作，但是如果不能保證鍛煉頻率和強度，腹部肌肉不能得到持續刺激，也是不能練出腹肌或馬甲線的，所以至少隔上1-2天時間就要進行一次鍛煉。
| 欢迎光临 我爱AQ (https://5iaq.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |