游泳時，一般潛入水下，由於壓強影響，水很容易進入鼻腔，水會對鼻腔粘膜產生刺激，就會使人感到不舒服，這是正常現象，過段時間就適應了就沒事了。
如果在水中不小心用鼻子吸入了水，不要慌張，盡快的浮出水面，先將肺裡的空氣使用鼻子吐出，再用嘴吸氣，繼續用鼻子吐出，進入肺裡的水一般咳嗽幾下就出來了，如果沒有回复，就需要盡快上岸，不可再用鼻子呼吸。游泳時嗆水是很常見的，如果出現咳嗽症狀，而且很難恢復是很容易溺水的，因此外出游泳時最好與人結伴。
不論你是用鼻子呼氣還是用嘴呼氣，或是用口鼻一同呼氣，鼻子裡一定要有一股氣，才能形成水壓，始水不會進入鼻子裡，才不會被嗆到，最好是完全用鼻子呼氣。
自由泳呼吸不能抬頭，要自然轉身，側身呼吸，剛開始學的人可以用仰姿來呼吸，切忌抬頭呼吸。
1、自由泳換氣的吸氣要用口部吸氣，換氣前一直保持鼻子吐氣。
2、自由泳的換氣整個過程可以分為兩部分：
1)、口鼻部在水下的整個過程都要保持勻速的吐氣，採用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣，吐氣的速度控制在
2)、在口鼻出水的同時，快速用口部吸氣，完成一個換氣的過程。
3、整個吐氣過程要將胸腔內的空氣盡量全部吐出，這樣鼻子就不會進水，在吸氣時也能充分吸氣，有足夠的氧氣保證 如果換氣不充分很快就會感覺喘不上氣，身體非常疲勞。
手臂的動作由手掌稍向外、向下方伸展(就像壓水一樣)開始。手指尖入水深度約為50厘米。手掌開始對準水時，手掌旋轉向下、向外不斷壓水。手掌稍向外、向下、向後，旋轉著划水是一個能感覺到的水壓，如果手臂沒有感覺到水壓就開始向下、向後划水，身體就沒有支點。所以不要急於過早地向後划水。
用手感覺作用於水的力，手掌稍稍向外，在高肘狀態下，一直要到手臂的後方感到有水的阻力才開始划水。
| 欢迎光临 我爱AQ (https://5iaq.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |