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标题: 正位瑜伽——幻椅式 [打印本页]
作者: wumm    时间: 2021-10-17 09:02
标题: 正位瑜伽——幻椅式


益處這個體式能夠緩解肩部僵硬，強健踝骨，促進腿部


動作一

山式站立。伸直手臂過頭，雙手合十。


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動作二

呼氣，屈膝下蹲，上身盡力立直，正常地呼吸。




動作三

頭微微後仰，保持脊柱向上伸展。保持這個體式30秒，正常地呼吸。


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動作四

吸氣，伸直雙腿，吸氣，手臂緩緩放下，回到山式站立，放鬆。






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