很多媒體和專家都會告誡大家，跑完步後不能馬上坐下休息，大家都知道這個金科玉律，但是很多人卻往往不以為意。那麼跑完步為什麼不能坐呢？我們來看看他的根本原因。
跑完步後不能馬上坐下休息，因為人在劇烈 如果運動後立即坐下休息，肌肉的節律性收縮停止，流向肌肉的血液無法快速的流回心臟，大量血液聚集在下肢，血壓下降，腦供血急劇減少，導致頭暈、眼花眼前發黑等症。嚴重者還會昏厥休克。
跑完步後一般要經過15-20分鐘的活動再坐下休息。
跑步完之後，可以再減慢速度，慢慢跑幾分鐘，然後轉換到快走，再到慢走，讓身體平靜下來，之後再坐下休息。
如果跑完步後立即休息導致昏厥，這種情況屬於重力性休克，對於身體健康的人出現這種現象並不 醒後喝多熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。
跑完步後要適當的進行運動，比如慢跑，慢速跳繩，散步，伸展活動等。讓身體從運動狀態慢慢進入到平靜狀態。
跑完步後一定要記得腿部拉伸，這樣可以幫助拉伸肌肉線條，緩解腿部的肌肉僵硬酸痛，避免肌肉變得僵硬遲鈍。
很多媒體和專家都會告誡大家，跑完步後不能馬上坐下休息，大家都知道這個金科玉律，但是很多人卻往往不以為意。那麼跑完步為什麼不能坐呢？我們來看看他的根本原因。
跑完步後進行的拉伸是靜態拉伸，做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。
拉伸時不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允許有輕微疼痛感。也有更為保守的觀點認為拉伸時即使是輕微疼痛感，也是應該避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足夠了。
跑步是全身參與的訓練，但是主要以下肢為主，跑步時基本姿態是上肢擺臂、下肢擺腿、軀幹保持動態穩定。因此，跑完步後的拉升也應該主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點，同時兼顧軀乾和上肢。
| 欢迎光临 我爱AQ (https://5iaq.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |