同樣的時間，跑步的減肥效果更好。
跑步所消耗的熱量跟速度有關，一般來說速度越快消耗的熱量越多，而跳一個小時健美操消耗200-400卡熱量，根據個人
例如一個68kg的人，快跑一小時消耗的熱量大約是700千卡，慢跑一小時消耗的熱量大約是655千卡，但是做健身操一小時消耗的熱量大約只有300千卡。由此可見，跑步比跳健美操減肥的效果要更好。
但是，在選擇進行有氧運動的同時，還應做到合理膳食，長期堅持才能達到更好的減肥效果。
1、小步跑：這樣能降低肌肉跑步時的用力強度，減少消耗。
2、不低頭：跑步時抬頭，雙眼注視前方，這樣容易傷害頸椎。
3、雙手放鬆：跑步時雙手自然放鬆，放鬆拳頭，也可以伸開雙手，將掌心向內。
4、雙腳落地：雙腳落地應該輕快，過重容易導致骨骼負擔加重。
5、呼吸：以四步一呼吸最佳，並儘量保持這一節奏，呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比較好。
1、服裝：最好選擇有彈性、柔軟、簡潔舒適的服裝，這樣有利於跳健美操時更好地進行健身動作。
2、鍛煉時間：飯後兩小時再跳健美操比較好，若飯後立即跳操會影響食物的消化，容易產生腹痛、噁心等不適症狀，運動後應至少休息30分鐘以後再進食。
3、空腹：空腹時不宜進行健美操運動，若長期空腹鍛煉，會導致身體的髒器功能受損，危害身體健康。
4、合理運動：跳健美操時鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。
5、人群：慢性病患者應在醫生的指導下進行鍛煉，患有心血管疾病的人應盡量避免劇烈運動，避免類似於快速轉頭等突發性的動作。
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