波比跳是一種結合了俯臥撑、深蹲、起跳三個姿勢的健身運動，其爆發力較強，能夠在短時間內有效的提高人體心率，鍛煉全身肌肉，燃燒人體
堅持的效果較佳。
波比跳是一種減脂效果不錯的健身運動，能夠短時間內將心跳率拉升到將近人體的最大值，還能訓練全身將近百分之70以上的肌肉群，主要包括核心肌群、腳、腹部、臀部、背部等，因此，堅持每天適量的波比跳，可有效燃燒人體熱量，起到減脂的作用，對於
因人而異。
波比跳作為一種燃脂運動來說，並沒有具體的個數要求，具體做多少個因人而異，對於新手來說可先做30個，然後根據實際情況慢慢增加，一開始做100甚至更多是不明智的，會造成肌肉過度疲勞，出現反效果，而對於健身人群來說，可每天堅持100個，分多組做，一般建議一組20-30個。
1、選擇的場地需要廣闊，這樣才能更好的伸展運動，避免不必要的磕傷。
2、動作需規範，只有確保了動作的正確，才能在運動中不受到傷害，還能更高效的完成訓練，建議新手可在專業健身教練的指導下規範動作。
3、波比跳時間不宜過長，以免肌肉過度運動，沒有得到適當的休息，使肌肉出現酸疼、損傷的情況，建議一天運動10-20分鐘即可，具體時間因人而異。
4、有
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