波比跳是一種高強度，短時間燃燒
1、首先
2、再俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直。
3、最後將雙腿快速向腹部收回立即起身。
根據身體情況。
雖然簡易波比跳沒有正式的波比跳運動強，但也是一種較高強度的運動，對剛開始接觸的人群來說，在整個運動的過程中對體能的消耗較大，因此沒有規定次數，根據自己的身體狀況適可而止。
但對於經常運動的人群來說，由於波比跳結合深蹲、收腹跳的動作，對身體關節有一定壓力，建議一天不超過100個為好。
基本鍛煉到全身。
做簡易波比跳運動，使用深蹲、伏地，跳躍三項動作，能鍛煉到核心肌群、手臂、腳部、腹部、臀部等，運動到的肌肉大概包含百分之70左右。
波比跳能運動到的肌肉多，不僅可以鍛煉肌肉耐力、彈性、靈活力，還可以增強心肺功能，所以說基本可以將全身都運動到。
比較好。
減脂是通過運動提升心率後，燃脂脂肪達到瘦身的效果，一般的運動需要較長時間才將心率慢慢提升，需要的時間較長，而波比跳屬於高強度間歇性運動，可以在短時間將心跳率拉升到人體的最大值，燃燒脂肪，由於運動強度大，鍛煉的部位廣，熱量消耗快，是被列為燃脂瘦身的有效運動之一。
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