一般30個為基礎開始燃脂。
波比跳是一種強度較高的運動，能在短時間燃燒人體脂肪，令人體心跳率飆升，可以幫助訓練到全身百分之70以上的肌肉群，一般對於新手或者初學者來說是很吃力的，不宜急於求成，需要根據自身的情況練習，一般是3組每組10為標準，習慣之後再慢慢增加量，所以波比跳一般為30個為基礎開始燃脂。
波比跳作為一種高強度的運動，一般是可以瘦身的，要是沒有達到瘦身的目的，那麼很有可能是波比跳的運動量不夠造成的，不能將人體脂肪燃燒消耗掉。
減肥本身就是一種需要長期堅持的事，要是做一天停一天，不能很好的堅持，那麼即使運動量再大，那麼同樣是達到不理想的減肥效果的。
減肥不僅僅需要運動，還需要控制自己的飲食，要是每天都吃很多，沒有對飲食進行控制，那麼也是會影響人體減肥效果的，弄不好還容易導致人體發胖。
因人而異。
雖然說波比跳具有一定減肥作用，但不同的人群的體質以及
可以。
波比跳作為一種新型的減肥運動，很好的結合了深蹲、俯臥撑及跳躍一連串的動作，可以在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是可以天天做的，但由於波比跳的運動強度比較高，在做的時候要注意運動量，結合自身的實際情況而定。
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