再使用划船機的時候，需要腿部、手臂、以及腰背部一起配合，這樣就可以鍛煉到腿部、腰部、上肢、胸背部、以及腹部的肌肉群。不但可以提高這些部位肌肉的彈性，還可以增強其韌性。
划船機可以鍛煉到
需要根據情況來決定。
划船機是一項 有氧運動一般建議最好是運動30分鐘以上，鍛煉的效果才會出來。如果是剛開始訓練，建議30分鐘到40分鐘是比較合適的。
如果需要更強的鍛煉效果，可以適當的延長鍛煉的時間，但是一定要諮詢專業人士後再決定。避免因為運動過度，出現肌肉拉傷，或者是其他的損傷。
可以，但是要根據個人情況進行調整。
划船機每天訓練也是可以的，一般適合需要強化或者是鍛煉肌肉的人，如果只是普通的需要強生健體，不用每天都鍛煉也是可以的。
但是，每天訓練划船機還是需要注意鍛煉強度的，以不傷害肌肉為度，可以根據身體的情況不一樣，調整訓練強度。最好還是由專業人士，制定適合個人的訓練計劃。
划船機有以下這些壞處：
1、難於學習：划船機目前在歐美比較普遍，國內群眾基礎比較少，學習起來比較困難，容易掌握不好要領，具有一定的局限性。
不正確使用容易損傷腰椎：划船機需要身體多個部位相互協調，如果訓練的方式不正確，很容易損傷到腰椎，引起不適。
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