正確進行波比跳和跑步都不會傷膝蓋。
任何運動動作的進行都要確保動作標準，不要超出個人體能承受範圍，做好運動前的熱身和運動後的拉伸，才能避免運動損傷，如進行波比跳和跑步本身這個運動項目是不會上膝蓋的，但很多人動作沒做好，強度太大就極易造成膝蓋損傷。
長時間的波比跳訓練，會讓膝蓋不斷地承受衝擊，從而加快對膝關節磨損，引發膝關節疼痛感，建議每次做波比跳時間控制在10分鐘左右，不要一次鍛煉過頭，即使有運動基礎的人也不要一下子過猛的鍛煉，否則運動非但不能鍛煉身體，還非常傷身體。
體脂率超過30%以上的人群，是不適合做波比跳的，因為上半身體重越重，在跳躍的時候，對膝蓋的壓力也就越大，極易傷害到膝蓋，一般體重過重的人群鍛煉身體或減肥都要避免跳躍性鍛煉動作，可從快走、踩自行車、游泳等項目開始減肥，等體重下降，體能提升後再進行波比跳為宜。
不傷膝蓋的波比跳要做好以下三點：
建議一天做波比運動的時間為10-20分鐘，每週訓練天數3-4天，隔天進行訓練。
動作正確可以使膝蓋受力良好，減少膝關節磨損，波比運動由蹲下、後踢腿、伏地挺身、前跳、垂直跳這五個動作組成，每個動作都要做好。
如在
很多人無法在一開始把握好波比跳動作的強度，建議事先做運動的時候要做5分鐘的熱身，可以喚醒身體機能，提高運動效率，避免運動損傷，然後在運動結束後進行5分鐘的拉伸和強化膝蓋的運動鍛煉，以緩解肌肉酸痛感，增強膝蓋運動能力。
不傷膝蓋的有氧運動要選擇不用跳躍、動作強度較為舒緩的游泳、平底騎自行車、躺在瑜伽墊上鍛煉的瑜伽、普拉提、快走、散步、划船等，尤其是膝關節疼痛的患者，要想膝關節減少損害或者完全不受損害，最好是臥床休息，不過長期臥床容易引起骨質疏鬆或者肌肉萎縮，建議在膝關節處於穩定期後，進行上述不傷膝蓋的運動項目，並調整好運動量，以適量輕度的原則進行鍛煉為宜。
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