就單純從跑步和跳繩兩個運動方式上面來看，跳繩和跑步都是屬於有氧運動，對於減脂、鍛煉身體都是有一定的效果，但是跳繩的運動強度會要高於跑步，所以兩者在結合的時候，時間安排上要有所區別。
跳繩一般一天保持40分鐘的量就足夠了，可以達到鍛煉效果，也可以
兩者的結合的話，那麼跳繩的佔比時間少一點，跑步的話則可以多一些，具體情況可以根據自己的實際情況來調配。
都可以。
若是跳繩和跑步是在同一鍛煉時間段的話，那麼鍛煉的先後循序並沒有什麼關係，跑步跳繩的鍛煉順序可以根據自己的喜好來決定就可以了。
若是跳繩和跑步是分開鍛煉的話，則會比較推薦先採用跑步開始鍛煉，因為跑步的強度要小於跳繩，可以先用跑步作為熱身，然後再進行高一強度的跳繩，從而可以到達更好的減脂、鍛煉效果。
跑步。
早晨鍛煉的話，建議是選擇跑步，然後再在其他的時間段選擇跳繩，因為早晨的時候，人們的腸胃等其他的機體都是處於剛剛甦醒的狀態。
而跳繩是蹦跳的運動方式，無論是空腹還是
所以早晨會建議選擇比較溫和運動方式就是跑步，可以更好的激活身體活力，起到更好的鍛煉效果。
根據自己的實際情況而定。
若是用跳繩減肥的話，每天跳的量是需要根據個人的身體情況而定的，但是一般建議跳繩的時間最好是在30分鐘以上。
利用跳繩減肥的話，最好是要循序肩頸，並且由少到多，根據自己的身體情況和適應程度，然後慢慢的增加為宜。
按摩和拉伸。
在跳繩的時候會頻繁的運用到小腿肌肉，為了防止其變粗的話，那麼在鍛煉結束後一定要進行按摩和拉伸。
按摩是軟化腿部的
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