同等時間下，波比跳減脂效果更好。
波比跳和跑步都是運動減肥的方式之一，使用的頻率也較為廣泛，而就兩者而言，同等時間下，波比跳消耗的熱量較多，因此減脂的效果也比跑步要好。
但是波比跳的強度較大，能夠持續運動的時間不長，10分鐘就已經很不錯了，而跑步強度適中，可以長時間進行，一個小時、兩個小時都可以，因此在短時間內波比跳燃脂效率高，長時間跑步的總消耗更好，建議波比跳和跑步同時
因人而異。
波比跳是一種燃脂較好的運動，但是其爆發力較強，消耗的體能也較多，因此每個人能夠堅持做波比跳的數量有所不同，有的人能夠做10個面不改色，也有人做2-3個就開始心跳加快了，而無論做多少個波比跳都有一定的減脂作用，只是減脂的效果因人而異，做得多、堅持時間長當然減脂效果更好了。
堅持的話，效果較為不錯。
波比跳是結合了深蹲、俯臥撑以及跳躍的一種運動，能夠在短時間內將心跳率拉升到人體最大值，是最有效率、減脂效果較好的健身項目之一，而且波比跳能夠訓練全身百分之70以上的肌肉群，比如：手腳、腹部、臀部等，因此堅持一段時間，人體會有明顯輕盈、肌肉線條的出現。
但是需注意，在練習波比跳時，還應當搭配
有用。
波比跳作為一種強度較大的健身運動，一般來說，做30個已經很不錯了，特別是對於新手來說，若是堅持每天做30個波比跳，是能夠在一定程度上起到減脂作用的，還能促進人體血液循環，幫助體內廢棄物的排出，起到排毒的效果，而且減脂一段時間30個波比跳後，可以適當的增大強度，提升減脂的效率。
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