適量吃正確吃是不會變胖的。
運動過程中會消耗大量能量，若是運動完不能補充需要的能量，這樣會使身體非常疲勞，還會消耗蛋白質來作為能量，並且身體會降低代謝量，肌肉減少，減肥難度增大，非常不划算。
不吃或者少吃這樣都是對身體非常不健康的做法，並且無法幫助減肥。
因為不吃或者減少攝入，我們的身體會察覺到變化，此時基礎代謝會被降低以保證能源的儲備，這是人類的自保設置，並且當你恢復正常
當然不是，首先蛋白質是肌肉組成的原料，原料多並不能被使用，甚至還會轉化為
理論上空腹時身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪，起床後在早餐前去跑步，就可以燃燒更多脂肪。如果吃完食物後再運動，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的能量，阻止脂肪釋放與燃燒。
但是由於人體複雜的調配
面對美食我們悠然自得，而面對減肥時我們束手無策，以下是一些建議，希望能幫助到你。
如果無法在黃金1小時內完整地補充食物，那麼至少先準備一些零食在運動後吃，並在運動後3-4小時吃完整的一餐。
如果運動前吃了一頓飽腹的大餐，且運動強度不高，例如平路慢跑30分鐘，那麼不用特別多吃東西增加負擔，喝250-500毫升的水即可，並避免喝咖啡、茶等利尿性飲料或含糖果汁。
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