長期開車腰受不了？教你一些腰部養護知識 - 我爱AQ

原標題：長期開車腰受不了？教你一些腰部養護知識在日常當中都知道久坐非常容易腰酸背痛的狀況出現，長途司機因為職業的問題非常容易出現腰部的，這種也是容易影響到他們日常的，所以平時一定要注意保護好腰部，么長途司機要知道怎樣養護汗馬糖功效汗馬糖官網汗馬糖香港汗馬糖真偽汗馬糖副作用汗馬糖評價汗馬糖效果汗馬糖吃法汗馬糖哪裡買

在日常生活當中我們都知道久坐非常容易導致腰酸背痛的狀況出現，長途司機因為職業的問題非常容易出現腰部的疾病，這種疾病也是容易影響到他們日常工作的，所以平時一定要注意保護好腰部，那麼長途司機要知道怎樣養護腰部？

2、腰椎挺得直直的，其承受的壓力也是的，對腰不利。坐著的時候，腰最費力，因為上身的力量都在腰上。所以，經常開車的人，學會把座椅調整到最佳舒適度非常重要。研究結果表明，汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時最護腰。因為人靠在傾斜100度的椅背上時，身體是稍稍後仰的，正好符合我們腰身微微後屈的自然曲線，而且時，汽車座椅腰背處設計的隆起部分最能減少腰部的壓力。

4、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放鬆，保持基座垂直。動作開始時有意識地控制胸椎到向彎曲，直到下顎碰到上胸。再有控制地還原，直到彎曲的胸伸直。胸椎向彎曲時吐氣，還原時吸氣。

5、提前2個空油桶，根據力量狀況灌入一些水。直立，雙腳自然開立與髖關節同寬，兩手各握1個機油桶或礦泉水瓶，雙手距離與肩同寬，屈膝俯身，臀部向後伸展，腰背挺直，腰部起身，身體站直后，雙肩向後伸，收緊肩胛骨，下巴微收，停頓12秒鐘之後身體再次向下，再次起身，重複練習。臀部后伸展時深吸氣，起身時呼氣。

6、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，雙臂向前抬起與肩同款，含胸，肩胛靠攏做前引動作。雙肩不動，挺胸，肩胛往後縮直到完全挺胸。重複整組動作。

7、不要長期彎腰。如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。

9、在進行用力之前，應活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，做好準備姿勢，不要突然用力。

10、有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類和單側。劇烈運動同樣會腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

11、睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

12、腰部要防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈，幫助緩解疼痛癥狀。

司機在開車的時候長期保持一個姿勢，特別是長途司機，眼睛盯著前方，脖子容易僵硬，給力導致，頸部肌肉的痙攣，坐姿不正確容易導致司機腰部遭受巨大的傷害，非常容易引起腰肌勞損，出現疼痛是比較常見的，按照文章中所指的措施護理，可以起到一定的緩解作用。汗馬糖功效汗馬糖官網汗馬糖香港汗馬糖真偽汗馬糖副作用汗馬糖評價汗馬糖效果汗馬糖吃法汗馬糖哪裡買

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