含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，而
雞肉富含蛋白質和少量的脂肪，不會提供太多的能量，是增肌時期的上好選擇。
雞蛋含有能長肌肉的多種營養物質，且營養 雞蛋整個煮了吃最健康，中青年男人每天吃兩個，運動量大則每天可吃2～3個。
相比起肥肉來，瘦肉的能量要低得多，蛋白質的含量卻高得多，瘦肉也是增長肌肉的好食品。
要胸肌，除了運動就是吃！那麼鍛煉胸肌吃什麼呢？就專業角度看，牛肉、水果蔬菜是少不了的，還有什麼其他的食物嗎？接下來我們一起了解一下吧。
蛋白質含量豐富，還含有較多的不飽和脂肪酸和很少的脂肪，多吃能促進胸肌生成，增強體質。
含有豐富的牛奶蛋白，而牛奶蛋白對增加肌肉有很好的效果。晚餐或臨睡前喝一杯牛奶，能補充蛋白質，使肌肉更有效地生長。
蛋白質含量豐富，不含膽固醇，能夠對肌肉起到營養補充的作用，加強健身的效果。豆類中含有很少的飽和脂肪酸，利於人體健康。
含有較多鉻元素，有助於促進人體膽固醇的代謝，增強機體的耐力，在一定條件下可以促進肌肉的生成，降低身體脂肪水平。中年男人一天至少需要50微克的鉻。
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