肚皮舞是有氧運動，肚皮舞一般是在有氧狀態下進行的。
跳肚皮舞的過程中，能夠促進 再加上跳肚皮舞是能在練習的過程中消耗體內多餘的熱量的，能夠保證吸入氧氣與身體需求相等，達到生理上的平靜狀態，是屬於有氧運動的。
如果跳肚皮舞一個小時以上，那麼減肥效果是相當顯著的，與此同時，跳肚皮舞的同時也進行了很有效的有氧運動。
除了作為一種舞蹈藝術形式以外，肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的
在生活和工作中，會面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助於調節人體神經系統，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。
跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關節，按摩內臟器官，促進血液循環，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預防慢性疾病的作用。
肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的循環，調節女性內分泌系統，對於月經不調、而且經常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進行的平穩呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經前期綜合徵的困擾。
肚皮舞主要減脂部位就是腰腹部，通過跳動過程的腰腹部擺動，再加上胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，可以減去腹部、腰部的脂肪，塑造纖細的小蠻腰。
在跳肚皮舞的過程中，手臂也是需要隨著舞步舞動的，能夠修長手臂，打造手臂線條。
跳肚皮舞時，也是少不了腿部運動的，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，在緊實腿部肌肉的同時的，使得腿部線條更加修長，幫助塑造纖細腿型。
肚皮舞中有著各種各樣的胯部搖擺動作，有臀部的旋轉，能夠在收緊臀部肌肉的同時，塑造圓潤翹臀，具有提臀的效果。
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