跑步等有氧代謝運動，可以使身體分泌大量的內啡肽，內啡肽起到了鎮定和鬆弛神經的作用，此外運動鍛煉還能加快血液循環，促進新陳代謝，並且還能促進體液，神經的調節。堅持有氧運動可以幫助人舒緩壓力，緩解焦慮不安的情緒，而運動之後產生的疲勞感更容易讓人進入睡眠狀態，改善睡眠質量。
一般人一次的科學鍛煉時間為60到90分鐘，過長時間的運動並不利於身體疲勞的恢復，影響睡眠，而且運動過於劇烈的話，運動之後，機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。
輕鬆愉快的運動鍛煉，對於失眠的調理要好過服用安眠藥。失眠患者鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動，以有氧運動項目為主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳繩，踢毽子，登山和球類運動等。年輕人群或是體質好的人群，也可以選擇強度大一點的無氧運動項目。
導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠，所以運動的時候要注意，剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量，每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。
失眠對健康影響嚴重，會帶來一系列的機體危害，包括思維能力減退，判斷力下降，免疫功能低下，內分泌紊亂等，甚至引發老年癡呆，健忘，糖尿病等病症，要緩解失眠症狀除了食療之外，運動也是最佳選擇，但是很多人說運動之後反而失眠更嚴重。運動可以治療也可以導致失眠嗎?
鍛煉的時間最好在下午4到5點，下午運動距離晚上睡覺時間不要太長，且運動時產生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力，在上床睡覺時還沒有完全恢復，所以下午運動更有助於睡眠。
選擇晚上運動的話，運動最好在睡覺前一小時結束，並且運動量不宜過大，以免導致運動後入睡困難。有的人躺下後睡不著，又起來運動，這是不可以的，這樣更容易延遲入睡時間，導致睡眠時間不足。
運動之後用溫水泡腳並按摩，然後喝一小杯溫
如果實在是睡不著的話，起床適當做些輕鬆活動也是可以的，繼續躺在床上只會使人感覺更加緊張，難以入睡。
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