经常失眠的人，多吃4物，常做2事，安神助眠，精神好 - 我爱AQ

失眠是大家都知道的疾病，經常失眠的人還有頭暈頭痛體虛乏力等癥狀，雖然這些都是小毛病，但卻給失眠的人帶來了不小的影響，那麼日常生活中我們該怎麼調理失眠呢？經常失眠的人，謹記多吃4物，做好2事，安神助眠，每天精神好！

黃花菜能穩定情緒，舒緩緊繃的神經，有安神的作用，同時它又是一個美味的食物，有很多種烹調方式，可以和黑木耳一同烹調，可以起到補血安神，促進卵巢功能，説明女性緩解失眠等癥狀。

小米：小米屬於很營養和健康的食物，若是在晚上睡覺的時候食用小米，還有助眠的作用，因為小米中含有較高的色氨酸成分，能夠產生鎮靜作用。

蓮子：相信很多人都吃過蓮子，蓮子性寒味苦，具有改善神經衰弱，鎮靜安神的效果，所以蓮子也具有天然的“安眠藥”的美稱。

核桃，吃核桃對身體健康益處多多。可健腦、補虛強體、降低膽固醇等。這是因為其中的核桃油富含不飽和脂肪酸，常吃可凈化血液、健腦安神。

清淡而有營養的助眠食物，可以説明失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

在平時閒暇之餘可以適當的進行運動。運動能夠提高人體免疫力，增強細胞活性，另一方面，運動還能使人產生疲勞感，有助於睡眠。

進入睡眠前1-2小時期間，沖個熱水澡，也就相當於沖走的一天的疲倦。如沖澡時順便洗頭髮，那麼一定要把頭髮吹乾在睡覺，不然濕髮睡覺很容易患病。

之外，良好的生活習慣也是好睡眠的基礎，這些習慣睡前做好不要做：

（1）睡前玩手機、平板電腦隨著手機和平板電腦的普及，使得很多人睡前要上會兒網才能睡覺。手機和電腦成為中國人的最佳「床伴」。。睡前玩手機、平板電腦已經成為影響我們睡眠的一個重要不良因素，要想有一個好的睡眠，應戒掉睡前玩手機、平板電腦的習慣。

（2）晚飯吃太晚晚飯吃太晚，也會影響眠。太晚吃晚飯，容易積食，加重腸胃負擔，使人難以入睡。建議晚飯要按時吃，盡量吃清淡飲食，飯後散步，既助消化又助睡眠。

（3）睡前吸煙煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果精神處於過度興奮的狀態，同樣容易導致失眠。如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

（4）睡前吃藥容易導致失眠的常見藥物有興奮劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常葯、某些類固醇藥物等。

（5）睡前看電視、看書看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠。睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書會降低睡眠品質。