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标题: 老年癡獃的元兇揪出來了，4個習慣趕緊改！每天一個動作... [打印本页]

作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-6-7 12:42
标题: 老年癡獃的元兇揪出來了，4個習慣趕緊改！每天一個動作...
老年癡獃的元兇揪出來了，4個習慣趕緊改！每天

有些人，在身體離開之前，大腦早已離開了這個世界。

跟其他疾病不一樣的是，老年癡呆患者主要表現出記憶力的不斷衰退，進而喪失語言能力、空間判斷能力、基本認知能力，到最後失去生活自理的能力，時刻需要家人的照顧，不僅影響自己身體健康，還拖垮了親人。

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什麼導致了「癡獃」的發生？

老年癡獃的發生往往是基因、生活方式和環境因素共同作用的結果，年齡、家族史、中風、糖尿病、高血壓、高膽固醇等都是老年癡獃的重要誘因。

另外還有4個常見的危險因素，也會傷害大腦。

1睡眠不足

睡眠不足是認知障礙的一個獨立危險因素，睡眠有助於清理大腦產生的廢物和記憶加強。

有熬夜壞習慣的朋友一定要早點改掉，養成固定時間睡覺的習慣。可以睡子午覺，晚上11點入睡，中午11點-1點間午睡半小時。老年人每天要至少保證6小時的睡眠。

2甜食攝入過量

甜食攝入太多，會導致反覆的糖水準的上升，造成神經細胞功能的不穩定，加速大腦的老化。

3抽煙

經常坐著不動是對人的背，腰，腿都是有危害的，但這還並不是所有的危害。

因為有研究發現，長時間靜坐，還容易導致癡獃。所以適當的活動，才能改善記憶力，讓大腦保持年輕的狀態。

4視力退化

老年人的視力退化，也是認知障礙的重要原因。上了年紀後如果出現了視力下降、視野缺失或者是一些眼病，一定要盡早就診進行治療。

任何疾病，预防都是最重要的。

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保护大脑——怎么吃？

医学研究人员们结合目前已知的两种最健康的饮食，地中海饮食和DASH饮食，形成了一种专门针对大脑健康饮食模式，来促进脑功能防止老年痴呆，这就是MIND饮食。

自2015年问世以来，已经证实它可以减缓健康老年人认知能力的下降。一项针对芝加哥地区健康居民的研究发现，那些最坚持MIND饮食习惯的人比那些最不坚持的人的大脑年轻7.5岁。

近年在国际中风会议上发表的一项研究，比较了中风后的八十岁老人的不同饮食。这项研究发现，最坚持和最不坚持MIND饮食的人在认知功能上有20年的差异。

你只需要多吃推荐的10种食物，限制5种不健康的食物就可以。

MIND饮食鼓励适当食用的10种食物：

绿色多叶蔬菜：包括羽衣甘蓝(Kale)、菠菜等。可以煮熟或做沙拉。

绿叶蔬菜中富含叶酸，维生素E，类胡萝卜素和类黄酮等可以改善大脑健康的营养素，可以降低痴呆和认知能力下降的风险。每天一餐已经可以减缓大脑衰老。为了最大程度地发挥蔬菜的作用，每周至少要吃六份绿叶蔬菜。

一個動作，腦不萎縮，80不癡獃

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