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标题: 長肉「最猛」的4種主食，米飯饅頭上不了榜，你可能天天... [打印本页]

作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-6-7 14:31
标题: 長肉「最猛」的4種主食，米飯饅頭上不了榜，你可能天天...

1. 油條

油條作為早餐界的扛把子，哪有人不愛呢？外皮酥脆，裡邊軟而有嚼勁，吃了一根還想第二、第三根。但是，油條是一個「含油大戶」。。

看過製作油條過程的朋友都知道，一根美味油條的誕生，需要在滾燙的油鍋裡“千錘百煉”。油條的“油”，可不是浪得虛名。可想而知，吃下一根油條，多少油跟著進了肚子！

2. 炒粉炒麵

普普通通的米粉和麵條，經過油鍋這麼一爆炒，美味瞬間翻了幾番。當然，含油量也翻倍了。你也別想著少加點油。這些主食很容易糊鍋，所以烹飪時不得不加入大量的食用油。

所以，這些食物也是妥妥的「含油大戶」啊！而油攝入過量，對身體的危害相當大：長胖、容易患心腦血管疾病等。所以，這些美食，能少吃就少吃！

肉包子和肉餡餃子這一類是減肥時不能吃的，因為它們的外皮本身就是由麵粉做的，而裡面的肉餡脂肪含量又很高，特別是外面買的包子，肥肉和油都很多，再加上各種調味料混合以後，那熱量可不能小看呀。

4. 西式速食

西式速食，如漢堡包、薯條等，吃起來方便還美味，但其熱量和脂肪含量是相當的高。而且，這些食物還缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

長期把這些食物當主食，不僅會長胖，還容易出現營養不均衡，引起一系列的健康問題。

早餐應該吃什麼

早餐是一天的開始，是我們一天中最不能馬虎的一餐！根據膳食指南的要求，早餐的熱量應佔一天總能量的30%左右; 蛋白質、維生素及礦物質等應該達到推薦的每日膳食營養素供給量的25%。

教大家一個的方法：把食物分為四類，即谷類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。

健康早餐長什麼樣？ 一頓營養健康的早餐=谷類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果

● 如果你的早餐四類都有，屬於營養充足;

● 包含三類，屬於品質較好;

● 包含其中的兩類，則為及格;

● 只有一種，則早餐品質就較差了。

一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。

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