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标题: 用不着6000步！每天花10分钟这样做，慢性病甩在身后！ [打印本页]

作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-6-7 15:09
标题: 用不着6000步！每天花10分钟这样做，慢性病甩在身后！

關於老年人到底是多運動好還是多靜養好的問題，對於不同的人來說有不同的看法，但其實這兩者並不矛盾，看你怎麼理解。

我個人認為運動可以指身體方面，而靜養指心理方面，動中有靜，靜中也有動，更有益健康。

對於老年人來說，運動到底是否能帶來健康收益，跟運動能力有比較大的關係，有研究發現，運動能力越差，壽命可能越短，如何判斷自己的運動能力如何呢？哪些運動比較適合老人？看完您就知道了！

1、運動能力和壽命之間有怎樣的關係？

《英國醫學雜誌》上的研究指出：65歲以後，運動能力越差，死亡風險越高。

走路速度是反應老年人身體健康情況的一個指標，走路速度快慢跟壽命有關，在一定程度上，走得越快，壽命越容易延長，萊斯特大學的研究發現，步伐快的人比步伐慢的人活得更長。

若是走路速度低於0.6米每秒，提示肌肉力量不足，走路雖然很簡單，但需要人體內各項系統的相互配合，能走得快，說明各系統功能是比較健康的。

除了速度，若走路時沒有以下這幾個異常表現，也是值得高興的：

➤不會一圈一拐地：如果難以平穩地往前走，可能跟血管健康有一定關聯，血液迴圈不順暢，肌肉痙攣了，就容易出現跛行的情況。

➤不會感到呼吸異常、胸悶：若出現，建議早點查一下心肺，對於這兩類人群來說，走路時比較容易出現這兩種不適。

➤不會感到膝關節疼痛：如果關節出現病變，活動時就容易產生疼痛。

關於握力，它可以反映上肢力量水準，麥克斯特大學醫學院的研究發現，握力每下降5公斤，心血管疾病風險便會增加17%。對於男性來說，若這個力量小於25公斤，女性小於17公斤，說明這項運動能力比較低。

坐站則反映下肢力量，對於老年人來說，若能在半分鐘內完成25次，算達標。

日常活動能力，也可以說是生活自理能力，不僅可以反映出老年人的衰老快慢，也能看出其健康情況。如果說穿衣服、吃飯都難以完成，可能說明衰老速度比較快，跟某些疾病也有關係，比如老年痴獃、肌少症。

2、以下幾個小測試，看看你的運動水準如何：

➤測試1：走直線

以平常走路的速度走6米，記下所用時間，用它除以6，若≥1米每秒，說明運動能力還不錯。

➤測試2：閉眼單腳站立

若能堅持12秒，恭喜你的平衡能力是比較好的。

➤測試3：原地踏步

看在2分鐘內能完成多少個，每次踏步時膝關節要抬到指定高度。若達到110個算優秀，少於80個，有氧運動能力就有點差了。

既然運動能力跟壽命有關，那麼，哪些運動比較適合老年人呢？

3、老人不宜進行過高強度的運動，運動也不宜盲目求多求快，以下3種運動比較適合：

對於老年人來說，不宜進行過高強度的運動，運動也不宜盲目求多求快。美國家庭醫生網站最新載文，總結出一套最適合老人的居家鍛煉方法。

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