男人養生寶貝清單 - 我爱AQ

在庭和社會的雙重責任下，背負壓力，透支體力。即便男人再強壯，也需要細心保養。《生命時報》採訪男、營養、心血管、中等多領域專，共同打造一份專屬男寶貝清單。美國黑金作用美國黑金官網美國黑金吃法美國黑金效果美國黑金真假

有據調查，30~45歲的男性中，65%的人營養失衡。其中，當一部分男性不知道對營養素獨特的需求。大連醫科大學附屬二院營養科主任王興國說："對於男性來說，鋅是一種最特別也最營養素。 ”

在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，則為11.5毫克。 "這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護列腺的重任。" 王興國說，體的鋅由糞便排泄，尿、汗、頭髮、皮膚等也會丟失一部分。一般來說，男性每天丟失1.4毫克，每天丟失1毫克。

目前，國外常用「蘋果療法」來治療慢性前列腺炎，就是因為蘋果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示，如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也。

對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當於失生命之本。一項研究，男性到中年後，肌肉量大減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個俯卧撐，或30秒內無法反覆蹲起19次，就說明肌肉力量不足。

西安體育學院科學系教授苟波告訴記者，中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點"攻破"腰腹部。這是因為腹肌屬於身體中的核心肌群，處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩定性。也就是說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一，因為仰臥起坐能刺激腹部血液迴圈，而更好地保護人體腹腔內的臟器。苟波表示，練仰臥起坐還能拉伸，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿能起到很好的作用。

在練習時首要做對每姿勢，並循序漸進。一般每次2~3組，每組8~12個。開始做動作時應注意，雙肘觸及或超過雙膝，然後還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數。另外，坐起來時，身體會不由自主地向某方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度並調整呼吸。

前列腺是男人獨有的器官，會時不時製造些「小麻煩」。。資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。

中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍告訴記者，喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時間放在和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。美國黑金作用美國黑金官網美國黑金吃法美國黑金效果美國黑金真假