假設以每分鐘跳繩可以達到100次，那跳繩1000下需要10~20分鐘左右，相當於進行了10~20分鐘的有氧運動，會消耗100~150大卡的熱量。
因人而異。
跳繩其實可以幫助人體鍛煉全身肌肉，燃燒
並且每個人都存在個體差異，每個人的代謝率、基礎體重的基數都是不一樣的，對於跳繩減肥的適應力也不一樣，所以自然就會有人跳繩減肥很快見效，而有的人需要比較長的時間。
跳繩可以訓練人的彈跳、平衡、耐力和爆發力等多項能力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，長期堅持還可以對意志力的堅定也很有幫助。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，進而讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持健康。
跳繩運動對減肥有明顯的效果，跳繩時會帶動全身肌肉運動，進而幫助減肥，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪，不過同樣跳繩之後需要進行拉伸動作。
1、跳繩需要在地面上緩衝，所以一定要注意選擇軟硬適中的場地較好，注意不可以在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節。
2、初學者建議選擇質地硬一點的繩子來跳，因為這樣更容易控製繩子，等稍微熟練後再換成軟繩，不過一般繩子軟硬、粗細適中最好。
3、跳繩時腳上穿的鞋子也要注意材質，穿質地軟、重量輕的高幫鞋可以有效的避免腳踝受傷。
4、跳繩時也需要放鬆肌肉和關節，而且一定要注意腳尖和腳跟需用力協調，進而避免跳繩時發生扭傷的情況。
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