騎車。
跑步和騎車都需要膝蓋力量的支撐，但兩者相比的話騎車對膝蓋的傷害更小，因為騎車由於車座承擔了大部分重量，對膝蓋造成的壓力較小，所以在膝關節屈伸活動過程中磨損相對較輕。
而跑步時全身重量均壓迫在膝關節上，如果快速跑步，膝關節的壓力甚至會超過正常體重，導致關節軟骨的持續磨損。
跑步。
在同等強度的運動下，跑步所消耗的熱量要高於騎車，中速騎行一小時所消耗的熱量大約為90大卡左右，而慢跑一小時消耗的熱量值月140大卡，所以相比之下跑步消耗 另外跑步和騎車相比，還有一個優勢就是減肥效果能隨著
稍微有所不同。
跑步是直接腿部受力，主要鍛煉的是臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌，另外跑步更是一項全身性鍛煉，身體其他部位的肌肉也能起到一定的鍛煉效果，並且跑步是最好的有氧的運動,可以鍛煉心肺功能,還能活動身體主要的關節部位。而騎車有鏈條分力，主要鍛煉到的部位是臀部臀大肌、大腿前部股四頭肌和大腿後面股二頭肌。
跑步的時候盡量選擇彈性充足，緩震性好的鞋子，這樣能減少跑步時膝蓋和腳踝所受到的力的衝擊，這樣能很好保護膝蓋。
在跑步之前要做好熱身運動，將身體各個關節打開來，可以喚醒機體的運動能力，提升肌肉、韌帶的柔韌性和關節的靈活性，從而能減少跑步時膝蓋受傷的機率。
上坡和下坡對膝蓋的衝擊力都比較大，所以跑步的時候盡量選擇平道。
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