建議每次轉15-20分鐘左右即可。
呼啦圈是由塑料或者橡膠製成的，可以幫助人體保持良好的身段，轉多少時間，主要取決於轉呼啦圈的目的而定，若只是為了鍛煉
不建議天天進行。
雖然說呼啦圈的運動量不怎麼大，但是呼啦圈主要鍛煉到的是人體腰肌以及腹肌，用到的力也是這裡，天天轉呼啦圈容易導致腰部受損，從而給人體的脊椎帶來傷害，所以一般是不建議天天轉呼啦圈的，一般建議每週進行3-4次左右即可。
一般來說轉呼啦圈是沒有明確的時間限制的，但為了自身的健康，一般不建議在飯後轉，否則容易損傷人體的胃腸道，最好是選擇早飯後大概9-11點之間，或者是下午15-17點之間最好。
因人而異。
呼啦圈是一種常見的有氧運動，長期堅持可以幫助人體強身健體以及達到一定減肥效果，但由於每個人的體質是不一樣的，有些人轉呼啦圈可以很快見效，而有些人則需要長期堅持才可以，但一般轉呼啦圈至少需要1-2個月左右才可以見效。
1、準備動作，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置。
2、然後把把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。
3、吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，動作過程，腰腹部發力，順時針扭動,轉動呼啦圈。
4、之後回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。
5、最後若先逆時針轉動則順序反之，以此進行即可。
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