大腿、臀部以及腰腹部。
競走是一項有氧運動，主要依靠臀部帶動大腿向前快速的行走，同時腰腹部要注意收腹，進行左右擺動，競走時盆骨前後轉動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直，長期堅持可達到瘦腿、瘦臀、瘦腹部的目的，但是要注意正確姿勢，否則很有可能對膝關節、髖關節、踝關節造成損傷，不但沒有起到減肥和塑形的目的，還會加重損傷、關節退化等，適得其反。
1分鐘走100步以上減肥瘦身的效果才好。
如果想減肥瘦身的話，其實只要開始運動了，就有燃燒
30分鐘以上。
想要達到減肥的效果，運動時長不能太短，否則減脂速度並不明顯，還可能因為稍微運動導致新陳代謝加快，食慾變好，而吃的更多，從而長胖，最好是堅持運動30分鐘到1個小時，採取競走可以是集中時間段行走，時間不允許的話，也可以分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變，則會有減肥才明顯。
但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
間歇競走法容易長期堅持進行，而且減肥效果好。
間歇競走法是結合無氧和有氧的一種鍛煉減肥方式，不僅可以提升減肥效率，還能增加心肺功能，而且競走的強度較為適宜，對膝蓋的傷害較小，非常適合大體重的人群減肥，方式是：一開始先慢走15分鐘做暖身，等到脈搏提高到100-115時，就稍微加快速度走15分鐘。當脈搏來到115-140的時候，接著再慢走15分鐘，讓身體緩慢下來、脈搏回到100-115左右。整個過程大約是45分鐘，每周堅持走3-5次，減肥效果十分顯著。
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