首先要知道卷腹是一種依靠腹部肌肉來完成的一系列動作，需要用到的腹部力量比較大，對於初學者來說，很容易出現沒有力氣的情況，這時候可以適當的放慢運動的頻率，使自己的體力恢復，完成捲腹運動，其次生活中可以鍛煉自己的腹部力量，這樣做卷腹的時候，比較輕鬆。
很多人做卷腹沒有力氣的時候，會習慣使用脖子發力，但其實這樣是不對的，很容易傷到脖子，想要避免卷腹運動脖子發力，就不可以將雙手抱在腦後或頸部，否則就會給脖子發力提供支撐點；正確的做法就是，將雙手交叉放於胸前，或者是雙手手掌半握，放於兩耳旁邊，盡量不要與耳朵接觸，這樣可以很好的避免使用脖子發力。
根據自身情況而定。
卷腹運動可以很好的幫助鍛煉到人體的腹部肌肉，同時消耗的能量也比較大，需要一個循序漸進的過程，一般新手開始做時容易感覺腰酸以及背部不適，這時可以每天少做一些，一組30個，每天做三組即可，而對於那些經常鍛煉的人來說，可以根據自身的實際情況適當進行增加。
不建議天天做。
雖然說練腹肌可以鍛煉到腹直肌，但卷腹運動需要使用到人體很大的腰力，天天練很容易損傷腰椎，其次腹肌屬於一種高強度的訓練，做完之後一般需要48小時的時間來修復，天天做不利於人體肌肉恢復，所以卷腹運動是不可以天天練的。
| 欢迎光临 我爱AQ (https://5iaq.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |