夜跑屬於一種常見的有氧運動，會消耗人體一定量的能量，一般夜跑完之後建議攝入一定量的碳水和優質的蛋白質，用來恢復
可以。
夜跑前是可以吃一些食物的，這樣可以保持人體胃中具有食物，從而具有一定的能量，避免夜跑時損傷到人體的胃部；其次空腹跑步很容易導致人體出現低血糖的現象，導致人體血液中的游離子
晚餐結束後一小時。
夜跑前是需要攝入一定量的食物的，這樣人體才有理氣進行夜跑，但不建議吃完飯馬上進行夜跑，這樣容易導致人體出現胃痛，不利於人體腸胃健康，因為人體需要一定的時間將體內的食物進行消化吸收，因此夜跑建議晚餐後1小時進行最好。
最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑是一種強度低、有節奏、有韻律性的有氧運動，主要起到的作用就是保健養生，是人體壓抑的心情復歸平靜，具有較好的放鬆，不需要長時間進行或者高強度鍛煉，一般一天進行夜跑30-60分鐘左右即可。
專家講，一般夜跑鍛煉的時間，應控制在1小時以內，不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準；老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
根據實際情況而定。
要知道夜跑的運動量是不大的，雖然可以在一定程度上幫助消耗脂肪以及熱量，但是具有一定局限性，瘦身作用比較弱，其次每個人的體質以及夜跑的目的不一樣，有些人只是為了保健以及放鬆心情，並不在意瘦身，所以夜跑一個月瘦多少，不能得出一個具體的定數，需要結合自身實際的情況進行判斷，要是堅持夜跑，並且使用正確的減肥方法，那麼一個月瘦3-5斤也是有可能的。
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