爬山的時候運動量過大，導致了髕骨、股骨之間的軟骨進行摩擦導致過度磨損，從而使得關節膜滑落而出現的關節疼痛的情況。
爬山的時候一定要穿那種專門的運動鞋，如果穿的鞋不合適的話，在爬山的過程中就不能很好的控制行走姿勢，這樣就很容易使小腿骨出現扭曲而引起膝蓋疼痛的情況。
下山過程中的衝擊力較大，如果下山的速度過快的話，就會對膝蓋造成較大的衝擊，從而也會引起膝蓋疼痛。建議下山時腿部不要完全伸直，要稍微留一點彎曲，且重心偏向後，這樣才能減少下山後出現膝蓋疼痛的情況。
爬山之後，膝蓋如果出現了疼痛的情況的話，可以用手輕輕的按摩一下膝蓋，這樣就能夠促進膝蓋部位的血液循環，從而能夠加速膝蓋疼痛的恢復。
當爬完山之後膝蓋開始出現疼痛感的話，此時一定要多加休息，這樣才能有利於
如果是膝蓋處的疼痛遲遲沒有緩解的話，建議及時去往正規醫院進行治療，在醫生的指導下進行用藥。
乳酸分泌增多。
很多人突然運動之後或者是運動量過大之後就很容易出現肌肉酸痛的情況，這是因為運動量過大時肌肉會產生糖酵反應，這樣就會使得體內的乳酸分泌過多，當這些乳酸沉積在骨骼肌之後，就會導致肌肉出現酸痛的情況。
能起到一起的輔助作用。
爬山屬於一種下肢運動，在爬山的過程中下肢會因為人整體的重量而受到縱向的刺激，這樣就能達到一定的增高效果。
但如果想要長高的話，在日常生活中一定要均衡
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