爬山時穿的鞋過小，不合腳或是穿像高跟鞋、皮鞋等不適合的鞋子，在爬山特別是下山過程中的每次落腳，都會使得腳趾受到不合理的擠壓，從而導致腳趾頭出現疼痛的現象。
身體是有承受範圍的，爬山時腳和腿是主要運動部位，運動強度超過肌肉能負荷的範圍，特別是那些平時不怎麼運動的人，很容易就會導致肌肉過度疲勞，出現腳趾、腿部等部位的疼痛不適情況。
本身的腳趾甲過長，就容易在爬山過程中，不斷的進行摩擦而引起腳趾頭疼痛，甚至出現腳趾甲淤血現象。
爬山時，特別是爬那種比較崎嶇、少人走的道路時，很容易就發生踩到或踢到碎石的現象，會使得腳趾受到撞擊而導致受傷疼痛。
熱水泡腳能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物盡快排出，加快疲勞的消除和緩解酸痛，緩解腳趾等部位的不適。
腳趾部位酸痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環緩解肌肉酸痛，一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，建議諮詢藥店專業的工作人員。
如果爬山後腳趾疼痛厲害，甚至出現腳趾甲有淤血，腳趾活動受限等現象，要及時的就醫檢查治療。
因人而異。
在爬山後出現腳趾頭痛，具體多久能好，是根據個人實際情況來看的，一般來說只是簡單的酸痛或是鞋子不合腳導致的，採取上述措施後休息3-5天就能好，但是如果是腳趾頭受傷，扭傷，可能需要比較長的時間來恢復，1個月甚至更久都是可能的。
爬山的時候不要穿不合腳的鞋子、高跟鞋等，建議穿平底、舒適、鞋底較軟的運動鞋或是登山鞋。
在爬山之前，最好修剪一次腳趾甲，將過長的腳趾甲剪短，以免在爬山時出現摩擦導致疼痛。
在爬山之前一定要做好熱身運動，可以先慢跑幾分鐘，然後再做一些如踢腿、壓腿、快走等動作，將全身的肌肉、關節、韌帶等都活動開來，在一定程度上能避免爬山後出現不適。在爬山後也不要忘記做整理拉伸活動。
不管是上山還是下山，都要控制好自己的速度，不宜過快過急，以慢走的速度，小步幅為主，一般來說在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
現在天氣慢慢的回溫，那些由於天氣原因悶在家裡一個冬天的人群，可能就會計劃著出去玩玩，其中爬山可以說是大部分人的首選，既能看美景又能鍛煉到身體。但是不少人爬完山後腳趾很痛，怎麼回事？爬山後腳趾頭痛怎麼辦？
1、爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每週鍛煉3～4次為宜。
2、 爬山的話要提前準備好裝備，除了登山鞋，衣服可以選擇棉質的，可以幫助吸汗，還有山上的溫差一般比較大，最好能帶上保暖的外套。如果要去的是戶外一些比較偏僻的地方爬山，還要準備登山杖、地圖、指南針、手電筒、刀、頭燈、睡袋等物品。
3、如果是平時很少運動的中老年人以及體質較差的人群，在爬山前最好是能做個身體健康檢查，確保身體能承受爬山的運動量。
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