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标题: 反向飛鳥練什麼部位反向飛鳥可以練三角肌後束嗎 [打印本页]

作者: wumm 时间: 2021-10-20 17:51
标题: 反向飛鳥練什麼部位反向飛鳥可以練三角肌後束嗎

通常我們會選擇正常的飛鳥來進行鍛煉，那麼反向飛鳥能鍛煉什麼地方呢？

反向飛鳥練什麼部位

反向飛鳥主要鍛煉的部位有肩部三角肌後束,次要發力時，雙臂和肘部越靠後，後三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到鍛煉，所以完全的動作幅度對於肌肉的收縮很重要。

三角肌後束一直是鍛煉的難題，而反向飛鳥是一個鍛煉三角肌後束非常棒的訓練方法，和器械夾胸剛好相反：因為發力方向的相反，導致作用力更集中在肩部三角肌上。

龍門架反向飛鳥練哪裡

龍門架反向飛鳥的動作主要是外展和伸展肩膀，那麼這和三角肌後束的作用是一致的，所以這是練習三角肌後束的動作。在訓練中你需要外展的角度不要超過90度，否則肩胛骨和上背肌群會參與更多，不利於三角肌後束鍛煉。

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