我爱AQ

标题: 做硬拉閃到腰了怎麼辦怎麼避免硬拉閃到腰 [打印本页]

作者: wumm 时间: 2021-10-20 17:55
标题: 做硬拉閃到腰了怎麼辦怎麼避免硬拉閃到腰

硬拉是一項優秀的力量訓練，但同時也被稱之為“腰部殺手”，在姿勢不對的情況下，很容易就會閃到腰，也就是急性腰扭傷。那麼做硬拉閃到腰了怎麼辦呢？

停止

硬拉一旦閃到腰，發生了扭傷，那麼最首先要做的就是停止訓練。

閃到腰的原因一可能是硬拉動作出現問題，二可能是硬拉重量過大，或者兩者有之。此時不能再繼續以錯誤方式進行訓練，並且腰部受傷會導致動作變形，再者，受傷部位再受刺激，可能會導致傷情更加嚴重。

硬拉時彎腰是大忌，如果硬拉彎腰進行造成了小關節錯位，那麼只能去醫院復位治療。經過經驗豐富的醫生手法復位，症狀會立即有所好轉，而後才能完全康復。如果依靠自己，是難以自行恢復的。

腰椎小關節錯位後的症狀是局部疼痛明顯劇烈，腰部活動受限嚴重。

冷敷腰部

在硬拉導致急性腰扭傷後，1-2天內不能貼膏藥和進行熱敷，也不能進行按摩處理。最好適當進行冷敷，以收縮局部血管，減少炎症的發生。方法是用毛巾或者袋子包住冰塊，敷在腰部扭傷處，每次冷敷20分鐘，隔4-6小時冷敷一次。

熱敷腰部

腰扭傷的三天后，是腰部肌肉的恢復階段，此時不能再進行冷敷，而是要熱敷，以幫助局部血液循環，緩解腰部受傷肌肉的方法則是用熱毛巾敷在腰部傷處。

敷藥處理

硬拉導致急性腰扭傷的兩三天后，可以外擦消腫止痛酊、雲南白藥、止痛膏等活血化瘀、消腫止痛藥物，從而促進腰部的恢復。

吃止痛藥

如果腰部疼痛難忍，嚴重影響了日常生活，那麼此時應該前往醫院治療了，不過在前往醫院之前，可以口服阿司匹林等止痛藥物，幫助緩解疼痛。

適當活動

硬拉閃到腰後，可以進行適當的活動，比如散步等等，或者輕微的活動腰部（以不感到疼痛為宜），這樣可以使傷情盡快恢復。

就醫治療

在腰扭傷後紅腫嚴重，疼痛劇烈難忍，或是太久沒有恢復，則表明了無法進行自行處理，或者處理不當。此時應當及時前往醫院就醫，才能得到安全有效的治療。

怎麼避免硬拉閃到腰

挺直腰背

在做硬拉時，一定不要拱腰弓背進行，這個做法會給腰部很大的壓力，是硬拉中的大忌。甚至可能會導致腰椎間盤突出。

做法是：硬拉時挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以將長桿放在背後進行練習，保持後腦勺、胸椎、骶骨三點一直不離長桿。

使用舉重腰帶

很多人腰部力量薄弱，在做硬拉時因為力量太大，很容易導致腰部不能很好的發力維持

硬拉時如果槓鈴桿遠離身體，腰部承受的壓力就會因為槓槓作用而變大，這樣腰部肌肉承受不住，很容易受傷。因此，在做硬拉時應該保持槓鈴桿在運動過程中應當一直緊貼腿部。

發力正確

硬拉時的發動機主要是下肢的臀大肌和膕繩肌群，背部肌群尤其是下背部的豎脊肌雖然也參與了很重要的發力，但是主要是起到維持身體穩定，幫助力量傳導的作用。因此，硬拉時要注意使用下肢力量像舉重一樣將槓鈴“舉”起，而不要用背部力量去“拉”，否則后腰壓力倍增，很容易造成腰部受傷。

欢迎光临我爱AQ (https://5iaq.com/)