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标题: 女生跑步腿會變粗嗎怎樣避免跑步後腿變粗 [打印本页]

作者: wumm 时间: 2021-10-20 18:03
标题: 女生跑步腿會變粗嗎怎樣避免跑步後腿變粗
女生跑步腿會變粗嗎

通常來說很難，腿變粗主要兩個原因是肌肉增加和

這樣的情況是非常正常的，我們知道跑步過程中血液會集中在四肢，使得腿部腫脹緊繃，並且不會在跑步結束後立馬消失，你要知道一次中等強度的鍛煉，肌肉充血時間長達3個月，所以並不是肌肉增長了，而是充血的假象迷惑了你。

怎樣避免跑步後腿變粗

首先是減少爆發力訓練，這點你可以在短跑

跑步結束後進行拉伸，這對防止腿部變粗很有幫助，因為運動過程中肌肉需要收縮，結束後的拉伸能夠牽拉肌肉，緩解緊張的狀態。

怎麼跑步能瘦腿

最好是慢跑，理由是速度過快將導致強度上升，而強度增加將導致心率加快，當心率超過有氧運動的區間後，脂肪燃燒的效率將大打折扣，所以大部分處在有氧運動範圍中的慢跑就成了瘦腿的最佳跑法。

都說跑步能夠瘦身，不少女生都選擇參與其中，但是她們很擔心跑步會不會導致腿變粗呢?

注意控制

跑步鍛煉固然重要，跑步結束後的飲食同樣非常重要，高蛋白低脂肪的食物是你的選擇標準，垃圾食品一定要拒絕。

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