站樁背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使 注意膝蓋應與腳趾指向一致。
平躺在地上，雙手置於兩側，保持膝蓋不要彎曲，然後開始抬起一側腿，抬起至45度即可，然後緩慢落下，換另一條腿，交替進行，每組30次，練習3組。
找到一面牆將瑜伽球置於背部與牆面之間，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，開始下蹲，保持背部挺直，膝關節不要超過腳尖，當大腿平行於地面時停止。每組20次，練習4組。
游泳的好處在於水的浮力能夠大幅度減少膝關節所承載的壓力，同時還不會對膝關節產生衝擊，這是非常適合膝關節傷病人群的運動。
不少人認為騎自行車膝關節使用很多，為什麼膝關節傷病的人還能選擇呢？其實身體的重量基本上都由臀部坐墊承擔了，在平緩的路面上其實膝關節的壓力並不大，並且膝關節在騎行過程中反复屈伸，這能很好的鍛煉膝關節，幫助康復。
膝關節受損是很多運動愛好者的煩惱，難道就要放棄腿部訓練了麼？膝關節不好怎麼練腿呢？
爬樓梯和爬山都是對膝關節消耗很大的項目，同時也是最容易導致膝關節損傷的項目。
打球，籃球和足球，這兩項運動強度非常大，需要在高速對抗的情況下完成變向，那麼這是會造成膝關節非常大壓力的動作，也是膝蓋傷病高發的運動。
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