女生跳繩應該以跳繩時心率為標準。而女生一分鐘跳繩次數不同，心率也會不同。因為個人體質不同，所以同樣一分鐘跳150次，兩個不同的女生也會有不同效果。所以，具體還是要看跳繩時心率。
跳繩時合理的心跳，可以幫助我們進行的針對訓練，幫助我們更好的減脂或者訓練心肺。
1.運動時的合理心率=靜息心率+（最高心率– 靜息心率）×運動強度(%)。
2.最適合燃脂瘦身的運動強度為60%-70%，最適合增強心肺功能的運動強度為70%-80%。
3.女生靜息心率一般為60-100。具體可以在平靜狀態數一分鐘的脈搏數。
4.最高心率一般
因此，假如一個20歲的女性靜息心率為70，她想要燃脂瘦身的話，那麼跳繩時的心跳最好保持在144-156之間。
計算運動心率的方法有三種：
1.計算運動心率最好的方法是用心率表，最好是戴在
2.其次，也可以用運動手環來記錄跳繩時的心率，不過運動手環記錄的是手部脈搏，準確度不如胸戴式的心率表。
3.如果沒有設備，也可以在運動後馬上數再者可以運動後馬上數頸部跳動次數，記住10秒內的跳動次數，而一般運動時的心率（每分鐘心跳數）=10秒內次數*6+10。
女生一般每天跳繩30-60分鐘。如果想要減脂的話，一般要進行45分鐘以上最好。
有氧運動中是醣類、而如果運動時間過長，蛋白質的供能比例也會提高，使得肌肉流失。
女生跳繩如果第二天沒有勞累，是可以每天都跳的。
理論上說，肌肉需要48小時的休息，所以最好休息一天練習一天。但是跳繩一般是為了減脂瘦身，或者為了增強心肺，而不是為了增肌，所以女生是可以每天跳繩的。但是如果練習完了第二天感到疲累，就可以適當休息，不必要勉強自己訓練。
跳繩是一個方便簡單而又有效的有氧運動，即使在家也可以隨時進行訓練。很多女生都會選擇跳繩來鍛煉自己。但是跳繩速度太快或者太慢往往都難以達到訓練效果，那麼女生女生一分鐘跳繩多少下合適呢？
一般成年女性，跳繩能達到一分鐘200下就算優秀，160下就算是合格了。
如果是小學測試的話，一分鐘合格成績一般如下：
女生：一年級17-80，二年級27-90，三年級39-102，四年級49-112，五年級58-121，六年級66-129。
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