一台質量過關的跑步機，其實它的履帶系統是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的衝擊度小得多，並不會傷膝蓋。
至於那些機跑傷膝蓋的，大多是發生在不了解自己配速、體能和 因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度。而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異於常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統統違反了。
三個不受傷的跑步原則是：1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每週跑量增幅不超過10%。
1.不受環境變化因素影響。
2.用於傷癒後的恢復訓練。因為它良好的避震是能有效避免過硬的路面對下肢造成過高的衝擊力。
3.用於減肥。哪怕是大體重的減肥者，跑不起來，也可以通過跑步機減脂，把跑步機的坡度調至5-8°，不要跑，通過這樣的坡度走保持體能，這種方式是個很好的開始，慢慢過渡到跑走結合，然後再過渡到全程跑起來。
新手不知道設定什麼速度的，最好能有心率表，為什麼不推薦跑步機上的測心率功能，因為大多不准，以（180-年齡）的心率跑（心率高低和速度基本成正比關係），這對新手尤其重要，能防止運動損傷，尤其是膝蓋的損傷。
一般不建議跑2小時以上的LSD，不是你的問題，而是機器受不了，因為跑步機的電機有可能會燒掉。
機跑結束後，不要急著按停止鍵，先把速度降到走路的3-5的速度，走幾百米，然後按停止鍵，扶著扶手把腳擱在兩邊，閉眼停10秒鐘再下機，這招是用於防止暈眩的，因為參照物的變化，會導緻小腦的平衡 這和低血糖的暈眩不同，如果低血糖，是可能發生在跑步過程中間，而這種暈眩，只會發生在機跑突然停止時。
跑步機不能完全代替路跑，但可以把坡度調到2-3°左右，以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽，起碼要在一周內跑1、2次路面。
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