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标题: 跑步保護膝蓋的方法大體重適合跑步嗎 [打印本页]

作者: wumm 时间: 2021-10-22 18:01
标题: 跑步保護膝蓋的方法大體重適合跑步嗎
使用跑步機/橢圓機替代

首先選擇跑步機，跑步機具有緩震結構能夠吸收蹬地時的衝擊力，減小對膝蓋的衝擊，並且跑步機能夠完全模擬跑步的條件，最大程度還原

其次選擇橢圓機，橢圓機動作和跑步相似，並且由於腳掌不需要離開機器，所以不會對膝蓋產生強大衝擊力，也就不用擔心膝蓋受傷了。

各種稀奇古怪的跑姿是導致膝蓋損傷的罪魁禍首，錯誤的使用膝蓋，將影響你的跑步效果和

1.腰部挺直，上身略微前傾；

2.髖關節保持穩定，不要前後傾；

3.前腳掌先著地，然後碾壓過渡至後掌，保持膝蓋微屈；

4.手臂放鬆，擺臂根據節奏來調整；

5.控制步頻，將其控制在每分鐘160至180次為宜。

挑選地勢平坦的線路

大量大幅度海拔變化，快速變向，你的膝蓋將遭遇巨大挑戰。

選擇地勢平坦的線路，如果可以最好選擇塑膠跑道，彈性緩衝能減小膝蓋受到的衝擊，使你跑得更持久。

降低自身重量

非常簡單，無需解釋，當你的體重減小，地球對你的引力隨之減小，你邁出的每一步都不在那麼沉重，膝蓋自然不會那麼容易受傷。

膝關節是運動傷病的高發地，跑步膝也是眾多跑友的煩惱，那麼如何跑步能夠保護膝蓋免受傷害呢？

降低跑步的強度

可以通過降低跑步配速，縮短跑步距離，兩個方面來減小強度，負荷的降低，使得膝蓋獲得喘息的機會，它就不會那麼脆弱了。

頂級緩震跑鞋能夠吸收大量衝擊力，通常有機械結構緩震和材料緩震兩種，去挑選一雙喜歡的緩震跑鞋吧，相信科技的力量。

強化腿部肌群

膝關節周圍肌群發達，能夠像盔甲一樣包裹著膝蓋，使得膝蓋更加穩固，同時助你輕鬆應對大強度訓練。

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