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标题: 後半生的十大錯誤鍛煉方式:不能強身,反而傷身! [打印本页]

作者: SDNFDGJNK    时间: 2022-7-28 10:34
标题: 後半生的十大錯誤鍛煉方式:不能強身,反而傷身!
朋友退休后,開始把生活重心轉移到鍛煉身體,爭取做健康、活力的人。

但你不知道的是,你的鍛煉,很多時候不僅無法「強身」,甚至還會「傷身」!

據介紹,約78.56%的中老年人存在運動保健的誤區。

怎樣鍛煉容易越練病越多呢? 中年以後有哪些錯誤的鍛煉方式? 小編這就帶你去瞭解一下。

1、長時間廣場舞

這一類病人癥狀基本相同:膝蓋伸屈沒有問題,但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯,嚴重的走路都會不舒服,休息幾天后疼痛有所緩解。

為什麼跳廣場舞會容易受傷呢? 廣場舞難度越來越大,通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,意味著過長的關節連續使用。 跳廣場舞蹈並不是時間越長越好,難度並不是越高越好,適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。

2、肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,臨床上有不少這樣的患者,他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運動來緩解。

老年人在社區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超過兩年會自行好轉。 而肩袖損傷,如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉,只會越來越糟。

3、“燕兒飛”仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌,叫“燕兒飛”。 “燕兒飛”是一種不錯的運動,但對老年人不一定適合。

因為老年人關節椎間盤老化,有關節增生,椎管狹窄,過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時讓椎管更狹窄。

另外,仰臥起坐也不適合老年人。 仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大,超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力,會增加人腰椎部位的負荷,讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。 而且,此運動對頭部的變化較大,對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。
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4、大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得,運動強度越大,運動量越大,越是有益於健康,這樣才能達到鍛煉的目的。 但是爆發性的運動,可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

運動貴在堅持,而不是在於速度和強度。

5、爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目,認為健身就在家門口,方便快捷,不用額外場地,不用專門時間。

但其實,爬樓梯的過程中,膝關節的壓力
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明顯增大,膝關節反覆撞擊,周而復始的重複動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。

跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。






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