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标题: 長期缺乏這種元素，失眠變常態！ [打印本页]

作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-7-28 11:37
标题: 長期缺乏這種元素，失眠變常態！
缺乏三種元素，失眠變常態！

幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個季節容易失眠等等，這也許是因為某些微量元素的匱乏所導致的。

如果不及時調整，可能就會讓失眠從偶爾變成常態！大家一定要注意。

1、缺乏色氨酸：入睡難

色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調節睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水準，導致人們入睡困難，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。

同時，色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羥色胺，幫助我們放鬆神經，更快入睡。色氨酸廣泛存在於穀物、魚類、奶類等食物當中，其中小米的含量較為豐富。

2、缺乏鎂：加劇焦慮

鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。

大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當補充。

3、缺乏鉀：睡醒沒精神

鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮，當體內缺乏鉀元素時，人們就會精神萎靡、疲倦乏力，導致睡眠效果降低，又會影響到下一次睡眠。

劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。

內虛還得靠內養，三招找回好睡眠;

過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過調養來緩解。

1、胃不和，臥不安

中醫認為，胃不和則臥不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時可以在飯後飲用一碗三芽湯來説明消化。

健胃三芽湯：

材料：炒麥芽30克、炒穀芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。

做法：4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸後轉為小火，熬煮30分鐘即可。

效用：消食和胃，生津益元，能説明消化米麵等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。

2、心不安，要養心

不能靜心，就會讓精神一直處於緊繃的狀態，不能產生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助於舒緩情緒，儘快入睡。

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