不同的鍛煉目標時間不同。
減肥：一般30-40分鐘。
男生的跑步速度和女生的是不一樣的。男的最好控制在6.5～8.5之間，女生最好控制在5.5～7.5之間。
因為一般 所以每次的跑步時間最好設置30-40分鐘左右。
練心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之間。
練心肺這類運動比較危險，運動前建議要諮詢運動醫生和專家的意見，替自己設定目標心率。
熱身：一般5～10分鐘就可以了。
如果只是想利用跑步機進行一下熱身或放鬆，控制可以在5～10分鐘，坡度0%～4%，速度最好不要超過8，避免體力的不必要消耗。
室內跑步機在時間的安排和分配上比較靈活，不受時間和天氣的可控制，下雨天、夜晚等時間都可以跑，安全又便利;跑步機的傳送帶有緩衝的作用，可以很好地保護腳踝和膝蓋;室內跑步更加安靜，沒有人的喧囂和噪雜，更加適合安靜的人;好的跑步機有很多功能，可以定量定速，模擬爬坡等場景，可以有針對性地鍛煉，達到更好的鍛煉效果。
1、跑步前，我們要檢查跑步機的穩定性和檯面是不是乾燥的。
2、剛開始跑步時，速度不能太快，要循環漸進地加速。
3、跑步時，手不要放在扶手上，這樣不僅不安全，跑步消耗的能量也會更少。
4、為了更好地保護自己的安全，要使用安全夾。
5、有心髒病，韌帶受損、頸椎病，骨質疏鬆的人，建議不要跑步，會很危險，甚至損害健康
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