槓鈴平板臥推的方法，可以起到鍛煉胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。
這個動作可以讓整個
仰臥在平凳上，然後雙腳要平放到地板上，同時頭後部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然後保持收腹、挺胸、下頜微收的姿勢，同時腰部也要保持正常的生理曲度。兩手需要保持中握，腕關節不能過伸，然後把槓鈴從臥推架上取出，直臂的狀態下，保持槓鈴在胸部上方。在吸氣的時候把槓鈴下降到肘關節和肩關節同高的狀態下就可以了。
1、在推槓鈴的時候，千萬不要把背、臀部直接拱起，或者憋氣，這樣會導致體力不足，從而產生危險。
2、將槓鈴推到最高處的時候，千萬不要將手肘打的太直，很容易將手鎖死，會有危險的。
1、在進行自由器械臥推的時候，手臂的力量是非常重要的，若是手臂力量不夠就無法控制槓鈴的穩定性，那麼就很容易傷害到自己。
2、在臥推的時候，背部和臀部是不能拱起的，而且呼吸節奏要保持順暢，不可憋氣。不然很容易使得肌肉失去控制，從而導致自己受傷。
3、在臥推的時候，一定要保證正確的軸線上
4、在進行臥推鍛煉的時候，需要將兩肘展開，這個時候，用到的力量就是胸大肌，在下降的時候，掌心逐漸向前至肩兩側，兩隻手要自然的下垂。
5、在進行臥推的時候，間距是非常重要的，這個動作主要是鍛煉胸大肌，其次槓鈴的重量也是十分重要的，要選擇適合自己的重量。
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