這個方法是訓練胸肌比較簡單的動作，可以根據自身練習的水平來選擇俯臥撑的訓練姿勢。
這個動作可以選擇做上斜、
和槓鈴臥推一樣，也是根據自身的訓練水平來選擇適合的啞鈴重量，差不多每次做3-5組，每組做12-15次左右。
隨著年齡的增長，
副乳的出現主要是因為胸部肌肉力量不足或者肌肉鬆弛造成的，這時候訓練胸肌能很好的對肌肉進行塑形，減少副乳。
很多人都有胸部外擴的現象，這主要是因為內衣沒穿對或者坐姿站姿不對造成的，這時候可以通過夾胸的訓練，讓胸部收緊，預防胸部外擴等現象。
1、不管是做槓鈴推胸還是俯臥撑，要讓胸肌更好的發力就要將動作做得更標準。
2、一開始訓練的時候可能體會不到肌肉的收縮，但是長期的練習積累會讓胸肌達到很好的訓練。
3、在訓練的時候要注意訓練的力度，要精準且動作要放慢，感受肌肉的收縮，讓訓練的點更加有力。
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