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标题: 後半生的十大錯誤鍛煉方式:不能強身,反而傷身! [打印本页]
作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-8-9 15:15
标题: 後半生的十大錯誤鍛煉方式:不能強身,反而傷身!
不少朋友退休后,開始把生活重心轉移到鍛煉身體,爭取做健康、活力的人。
但你不知道的是,你的鍛煉,很多時候不僅無法「強身」,甚至還會「傷身」!
據中國江蘇網介紹,約78.56%的中老年人存在運動保健的誤區。
怎樣鍛煉容易越練病越多呢? 中年以後有哪些錯誤的鍛煉方式? 小編這就帶你去瞭解一下。
1、長時間廣場舞
沒有問題,但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯,嚴重的走路都會不舒服,休息幾天后疼痛有所緩解。
為什麼跳廣場舞會容易受傷呢? 廣場舞難度越來越大,通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。
動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,意味著過長的關節連續使用。 跳廣場舞蹈並不是時間越長越好,難度並不是越高越好,適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。
2、肩痛患者甩肩鍛煉
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,臨床上有不少這樣的患者,他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運動來緩解。
老年人在社區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超過兩年會自行好轉。 而肩袖損傷,如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉,只會越來越糟。
3、“燕兒飛”仰臥起坐
有的老年人會練腰背肌,叫“燕兒飛”。 “燕兒飛”是一種不錯的運動,但對老年人不一定適合。
因為老年人關節椎間盤老化,有關節增生,椎管狹窄,過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時讓椎管更狹窄。
另外,仰臥起坐也不適合老年人。 仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大,超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力,會增加人腰椎部位的負荷,讓老年人椎間盤退變非常嚴重。
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。 而且,此運動對頭部的變化較大,對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。
4、大強度、高難度鍛煉
有的老年人覺得,運動強度越大,運動量越大,越是有益於健康,這樣才能達到鍛煉的目的。 但是爆發性的運動,可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
運動貴在堅持,而不是在於速度和強度。
5、爬樓梯、爬山鍛煉
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目,認為健身就在家門口,方便快捷,不用額外場地,不用專門時間。
但其實,爬樓梯的過程中,膝關節的壓力明顯增大,膝關節反覆撞擊,周而復始的重複動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。
跟爬樓梯類似的是,登山同樣容易損傷膝關節,下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,是膝關節損傷的高發專案。
6、頭頸部繞圈練習
很多老人經常做頭頸部繞旋練習,認為這樣對頸椎好,也有利於緩解頸肩部的酸痛。 如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈噁心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。
老年人進行頭頸部鍛煉要適度,應降低動作幅度、速度和繞旋力度。 兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內,並可不時靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡的效果。
7、運動損傷后“熱敷”
由於運動不科學、或者身體不協調,老年人運動時經常會導致腳踝扭傷等情況,局部組織會出現疼痛、腫脹。 有些老年人會立即採用「熱敷」的方法,認為這樣可以促進血液迴圈,加快痊癒速度。
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