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标题: 胸肌多久練一次最科學胸肌從無到有需要多久 [打印本页]

作者: wumm 时间: 2021-10-23 18:08
标题: 胸肌多久練一次最科學胸肌從無到有需要多久
胸肌多久練一次最科學

2-3天練一次。

科學鍛煉講究各個肌肉群訓練要有一定的間隔時間，這樣可以保證每一次鍛煉造成的肌纖維損傷得到恢復，一般間隔時間以等肌肉完全恢復了再進行下一次鍛煉為宜，而胸肌是屬於大肌肉群，在肌肉組織能獲得營養充足且恢復時間足夠的情況下，像胸肌這種大肌肉群需要48小時才能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復，因此胸肌最好是能2-3天練一次最科學。

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胸肌力量類的訓練，包括熱身、放鬆一共大概一個小時，力量訓練在四十分鐘左右。

想要練出更快更好的胸肌，每次鍛煉胸肌時間不宜過短，否則刺激不到肌肉，鍛煉的效果也不夠好，但同時時間過長又容易導致肌肉疲勞，所以每次鍛煉最好是能將時間控制在30-60分鐘左右為宜，這樣可以有效的鍛煉到胸肌，更快的看到效果。

胸肌從無到有需要多久

至少1個月。

想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情，需要長期的堅持，而且根據每個人體質和鍛煉強度的差別，具體練出來的時間因人而異，一般來說最快，強度較大，鍛煉計劃好的情況下，至少需要堅持1個月才能有明顯成效，慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。

胸肌什麼時候練效果最好

選一個自己經常有空的時間練最好。

無論是鍛煉胸肌還是其他雞肉群，選擇什麼時候鍛煉，其具體健身的時間往往要根據自己的生活習慣來定，最好是選擇一個平時都有空的時間段鍛煉為宜，讓自己能長期堅持在一個時間段內長時間保持鍛煉的習慣，這樣

鍛煉胸肌最有效的方法

1、雙槓臂屈伸

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

2、槓鈴平板臥推

打造整個胸部圍度。

不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

動作要點：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

3、上斜啞鈴推舉

鍛煉上部胸大肌。

啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。

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斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

4、下斜啞鈴臥推

鍛煉下部胸大肌。

動作要點：

注意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

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