50-100大卡左右。
波比跳屬於一種強度較高的運動，做一個波比跳能同時鍛煉手臂、腿部、胸肌、腰腹部等多處肌肉群的力量，其一個動作就能消耗3個動作的熱量，是一項瘦身塑形效果很不錯的運動。一般進行一分鐘的波比跳大概可以消耗10卡路里左右，但每個人的體能和動作規範也有差異，一般50個波比跳動作能夠消耗大概50-100大卡左右的卡路里。
因人而異。
每個人的體能以及練波比跳的目的不同，所以每天的運動量也會不同。像初學者的話，剛接觸波比跳時需要一定的時間來適應，一般每天做10-20個左右即可，每做5個可以休息30秒左右。
然後慢慢再根據自己的體力增加運動量，後期的話一天的運動量控制在30分鐘左右即可。
不建議天天練。
波比跳雖然能起到很好的耗能效果，但是也不建議天天練。因為波比跳屬於一種高強度的運動，短時間內就能提高心率，達到燃燒 但如果每天都做的話會使得肌肉疲勞，很容易出現肌肉酸痛的現象，長期如此還容易導致肌肉損傷。所以一般不建議每天進行，一般建議一周進行2-3次即可。
波比跳屬於一項高強度的運動，所以在進行正式運動之前一定要先做好熱身運動，要先將
波比跳動作的幅度很大，所以在進行波比跳運動時一定要穿盡量舒適寬鬆且透氣性好的衣服，並且一定要穿減震有彈力的鞋子。
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