如果你想要加強下
多數胸肌訓練方案都是從平板臥推開始,但是當你想加強特定的部位訓練時,你應該在你力量和精力都比較旺盛的時候優先來訓練它。
如果你想要加強某個部位,那麼就首先訓練它。
如果你一般訓練都是將下胸安排到最後訓練,一旦你將它安排到首要訓練時,你會立即發現下胸的明顯增長。
你在選擇訓練下胸的兩個動作的時候,一定不要選擇近似動作。
你需要選擇的第二個動作標準是:它要與第一個動作通過不同的角度來刺激下胸的肌肉纖維。
為了讓第二個動作與第一個動作呈完全的不同來訓練下胸,因此,如果第一個動作採用了6-8RM每組的大重量,建議第二個動作採用10-12RM的重量。這樣不同強度和角度的綜合刺激,更有利於肌肉力量和圍度的增加。
推薦高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥都是對下胸的訓練動作,這些動作的特點就是排除了肱三頭肌的參與。
當你的肌肉即將達到力竭時,讓朋友或教練輔助一下,幫助你完成。
選擇一個你只能做6次的重量(即6RM),當你做了3次之後,停頓一下,不超過20秒的休息時間,然後完成剩下的3次。
當你放鬆休息5秒鐘,5秒鐘後再將負重加載到你的身上。然後再接著做,直到你完全不能再繼續為止。
一旦你的肌肉達到力竭,立即減掉25%的負重,然後繼續做到力竭。這樣你可以在很短時間內讓肌肉達到二次力竭,非常有利於肌肉的生長。
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