健身知識：抓住時機來個春養生運動減肥效果佳 - 我爱AQ

春天是大量新鮮蔬果上市的季節，最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。中國中學院教授楊力指出，陽氣生髮，多吃些適合的食物，對健康大有裨益。楊力說，中講究補陽，而四季常青的韭菜又"起陽草"，以春天吃為最好。韭菜性溫，能補腎補陽，被稱為"春天第一菜"，韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的，營養和口味均能互補。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有「春食則香，夏食則臭」的說法，因此春天也以多吃一些、香菜、香蔥等蔬菜。

在春季水果中，北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康推薦櫻桃。櫻桃素有"春果第一枝"的美譽，它果實肉厚、味美多汁、營養豐富，鐵含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，春天吃能健脾開胃、補中益氣。春市的草莓也是不錯的選擇，它富含維生素C和鞣花酸，能防癌、抗癌。

春分過後，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，灑在身上溫暖而柔和。此時，應該盡情享受帶來的健康益處。民間素來有「學會曬太陽，勝過吃補藥」的說法。的確，陽光能促進維生素D生成，有利於鈣的吸收，可以骨質疏鬆;陽光中的紫外線免費的"天然消毒劑"，能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫學院的研究，多曬太陽能增強力，可以幫人們形成良好的睡眠習慣，讓人不容易抑鬱。楊力提醒，曬太陽也要講究方法，上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂，能充分促進鈣質的吸收;多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯;曬後背，能驅除里的寒氣，有助於改善消化功能，還能疏通背部經絡，對心、肺處。此外，最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

和日麗、，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，遊山玩水。當你遠離城市的、的壓力，的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復。研究發現，春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關學者2008年開始研究這類問題並得出結論：在樹木旺盛的進行戶外活動，可以有效對抗身體炎症，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行，過敏體質的人要做好防護措施。此外，出行要做好，帶上止瀉藥、創可貼、常用慢病治療藥物等應急藥品。

脫去厚重的冬衣，人們開始活力四射，對的熱情也更加高漲，再加上身體各項機能被"啟動"，新陳代謝加快，減肥效果也會更加明顯。因此，春天是減肥瘦身的最佳時機。西安體育學院健康科學系教授苟波指出，適合春天的專案有，但要根據年齡、性別選擇適合自身狀況的專案。如果想達到快速減肥的目的，要做持久的小強度有氧運動，比如、游泳、快走等，每次運動應30分鐘~1小時，以中低強度為宜，堅持才能有效果。中老年人最好選擇運動強度對低的運動，如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對於冬天不怎麼運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現身體不適，還有可能肌肉拉傷、關節受損。運動前充分熱身必不可少，可以做做。美國黑金作用美國黑金官網美國黑金吃法美國黑金效果美國黑金真假美國黑金有用嗎美國黑金評價美國黑金副作用美國黑金功效美國黑金真偽美國黑金可以每天吃嗎美國黑金價格英國威馬屈臣氏英國威馬怎麼吃英國威馬有效嗎英國威馬使用心得英國威馬好用嗎英國威馬功效英國威馬副作用英國威馬價格英國威馬作用英國威馬哪買正品英國威馬英國威馬吃法英國威馬官網